運動量・及び種目によって、使われる筋肉の特性が違うため必要な量も異なります。 筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。
運動前 糖質 どれくらい？
およそ体重×1g程度トレーニング前後に摂取することが適量とされており、成人男性であれば50g～70g程度が一日の目安となります。 消化スピードはそこまで早くないため運動を行う2時間前には摂取しておきましょう。 トレーニング中にも適宜補給し、トレーニング後は素早く補給することが重要です。
糖質 一日 何グラム アスリート？
糖質 （炭水化物）はトレーニングの主なエネルギー 源となるので、筋力・瞬発力系のアスリート は体重１kgにつき６g、持久系アスリートは７ g∼10g程度の摂取が推奨されている（表２）。
トレーニング後 糖質 何グラム？
国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
糖質制限 1日何グラム？
糖質量の１日必要な目安はどのくらい（糖質制限を必要とする場合）？ デスクワークメインで運動量が少ない人の場合、成人女性270g、成人男性330gぐらいです。 厚生労働省から5年ごとに発表している、「日本人の食事摂取基準」は、たんぱく質13～20%、脂質20～30%、炭水化物50～65%が基準です。
