トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。
筋トレ後 糖質 どのくらい？
筋トレ後に摂りたい炭水化物（糖質）の量は、体重1㎏あたり1～1.2gと言われています。 体重60㎏の人なら60～72gくらいが目安です。 くらいの量になります。 おにぎりやバナナなら手軽に食べられるので、ジムでの筋トレ後にも摂りやすいです。
筋トレ後 どれくらい 食べる？
理想としては、筋トレ後30分以内にプロテイン、60分〜90分後に食事を摂りましょう。 近年では、筋トレ後の24時間は、タンパク質の合成感度が高まるという研究もあります。 筋トレをしてからの１日は、積極的にタンパク質を摂ることを意識してみてください。
筋トレ後の食事は何時間以内？
運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。 特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。
筋トレ前 糖質 何分前？
筋トレの30分前くらいに食べるのがおすすめ バナナに含まれる糖質は、速いものだと20～40分くらいで消化吸収され、エネルギーに変わります。 だからちょうど消化吸収された頃に筋トレをスタートできるように、30分前くらいに食べておくと良いでしょう。 質の高い筋トレにつながり、効率よく筋肉の成長を促すことができますよ。
