国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
筋トレ前 糖質 どれくらい？
筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。
筋トレ後の糖質 何グラム？
筋トレ後に摂りたい炭水化物（糖質）の量は、体重1㎏あたり1～1.2gと言われています。 体重60㎏の人なら60～72gくらいが目安です。
筋トレ前 糖質 何時間前？
筋トレ前の食事のタイミングは、約2〜3時間前に糖質を含んだ食事を摂るとベストです。 食事のタイミングがどうしても合わなければ、BCAAがおすすめ。 のことです。 素早くエネルギーになる効果が期待できます。
運動 糖質 いつ？
糖質は脂質と異なり、体内に少量（約400g）しか蓄積することができません。 そのため、運動前、運動中、運動後に摂取して補充をすることが必要です。
