n-3系脂肪酸の、１日の摂取目安について 厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、DHA・EPAの他にα-リノレン酸等を含むn-3系脂肪酸全体での目安量が定められています。 男性であれば2.2g、女性であれば1.9g(※50～64歳の場合）です。
DHA EPA は1日どのくらいとればいいの？
DHAとEPAを合わせて、1日に１000mg以上摂取することが望ましいとされています。
いくら DHA EPA？
鮭の卵「イクラ」もDHA・EPAが豊富 イクラやすじこにたっぷり含まれているn-3系脂肪酸のうち、約8割がDHA・EPAで構成されています。 たったスプーン１杯分（約20g）のイクラを食べるだけで、焼鮭１枚分に相当するDHA・EPAを摂取することができる優れた食材といえます。
DHAサプリ どのくらい？
健康のためにはどのくらいのDHAが必要なのでしょうか？ A. 一日につき1g～1.5gのDHAを摂取するのが理想的です。 焼いたサンマなら約半尾分、小型のイワシで計算すると約2尾分です。
EPA 何mg？
1日の摂取目安量として、n-3系脂肪酸は成人男性の場合2.0g～2.4g、成人女性で1.6g～2.0gの摂取が推奨されています。 DHAやEPAは、必要な栄養素であるため、一度に大量に摂取するよりも、毎日こまめに1gを目標に摂取することをお勧めします。
