【運動後】運動終了後できるだけすぐに栄養を補給しましょう。 すぐに補給することで、筋肉中のグリコーゲンの回復が早まるといわれています。 補給する内容は、炭水化物（糖質）とたんぱく質を含む食品です。 おにぎりと牛乳、肉まんと100％オレンジジュース、バナナとヨーグルトなど、食品を組み合わせて食べるとよいでしょう。
運動後 何食べる ダイエット？
理想としては、栄養価が高く消化のよいものを食べるのがお勧めです。 例えば、運動後30分以内はプロテイン、豆乳、果汁100％ジュース、バナナ、フルーツなどを摂るといいでしょう。
練習後の補食は？
パンなどの固形物よりも吸収の早いゼリー飲料やスポーツドリンクなどがおすすめです。 水分と一緒にバナナを食べるのも効果的です。 練習後すぐに補食をとれば、疲労回復を早めることができます。 カステラと飲むヨーグルト、肉まんとお茶のように、炭水化物と水分をとるといいでしょう。
運動後 何をする？
そのため汗をかく運動後には十分に水分を補給する必要があります。 また、体内のナトリウム（塩分）が減少すると痙攣や脱水に陥りやすくなるため、生理食塩水やスポーツドリンクといった塩分が含まれた水分を摂取するように心がけましょう。
部活後の補食は？
練習後、できるだけ早いタイミングにおにぎりやサンドイッチなど糖質やたんぱく質を多く含む食品を摂取しましょう。 また、飲み物は100％のオレンジジュース、グレープフルーツジュースや牛乳、豆乳などにしましょう。 運動選手は、3食では補いきれない栄養素を補食(間食)として摂取しています。
