以下にて筋トレ後にすべきことを4つご紹介するので、ぜひ押さえておいてください。 プロテイン（タンパク質）の摂取 . 栄養バランスの整った食事 . ストレッチ . 入浴（湯船に浸かる） . 栄養補給と疲労回復がマスト！ . 空腹のまま長時間過ごす . 好きなものだけを食べる . お酒を飲む
運動した後何も食べない？
運動でエネルギーを消費した後は何も食べない方が体重は当然落ちやすいです。 しかしそうすると筋肉量も落ちてしまうため基礎代謝の低下・リバウンドを起こすリスクも高くなるという、何のために運動をしているのか分からない状態になってしまいます。 痩せたいからといって食事をとらないのは、長期的にみたら逆効果ですので絶対にダメです。
運動後の過ごし方は？
運動した日の夜は、シャワーで済ませず、湯船に入ることをおすすめします。 しっかりあたたまることで身体が伸びやすく、動かしやすくなるので、お風呂あがりにストレッチをして、トレーニング後の身体をほぐしておくといいでしょう。
トレーニング後のご飯は？
トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
部活後の補食は？
練習後、できるだけ早いタイミングにおにぎりやサンドイッチなど糖質やたんぱく質を多く含む食品を摂取しましょう。 また、飲み物は100％のオレンジジュース、グレープフルーツジュースや牛乳、豆乳などにしましょう。 運動選手は、3食では補いきれない栄養素を補食(間食)として摂取しています。
