有酸素運動後は運動前に比べると、血流が増えて代謝が格段に上がり、エネルギーを欲している状態になります。 そのため、有酸素運動後に摂取する栄養素は体に吸収されやすいと言われています。 特に運動後45分まではゴールデンタイムと呼ばれています。 有酸素運動で失った水分や糖分などを摂取するのももちろん大事です。
有酸素運動 食後 何時間？
・消化不良の原因になる 程度の有酸素運動を食後３０分～１時間以内に行うのがおすすめです。
運動後どれくらいあけて食事？
まとめ 運動後30分以内ならば、消化の良いすぐにエネルギーになりやすいものを取るようにし、それ以降の場合には体を作る重要な栄養素、タンパク質や糖質、ビタミンなどをバランスよく取るようにしてみましょう。
筋トレ後の食事は？
そして運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。 運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。 特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。
筋トレ後 何食べてもいい？
摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。 強度の高いトレーニングを行った後は、特にタンパク質の補給を心がけましょう。
