夜遅い時間に食事をとると、食事からとったエネルギーが消費されにくいので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。 最近の遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいことが実証されています。 また、翌朝、食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。
夜食のメリットは？
夜食のメリット 受験生が夜食を食べるメリットは、疲労の溜まった身体や脳にエネルギーを与えることができることです。 夜遅くまで勉強していると、脳の使い過ぎで十分な集中力を維持するのが難しくなります。 夜食を食べることで身体と脳の緊張を一旦緩めるだけでなく、脳に栄養を送ることができます。
夜食 何時間前？
１．眠る直前に夜食を取らない。 食物を消化するには数時間かかるので、夕食は眠る３時間以上前に食べるのが理想です。 眠る直前に夜食を取ると、眠っている間も消化器系が活発に働き続ける状態になります。 特にタンパク質や脂肪を多く含む食物は消化が遅く、胃腸にも負担がかかります。
夜の食事は何時まで？
生活リズムにもよりますが、一般的には夜の食事は20時までに食べ終えるのが理想です。 20時過ぎの食事は、体内の臓器も休息モードとなり、血糖値が上がりやすく肥満や高血糖を招きやすくなります。
夜食 何食べるべき？
１：タンパク質が豊富な食材を選ぶ 豆腐や卵、お刺身などタンパク質が豊富な食べ物がおすすめです。 温かいと満腹感が得られやすいため、豆腐なら冷奴よりも湯豆腐を召し上がるといいでしょう。 お刺身ならばカツオやマグロが夜食にはぴったり。
