野菜や果物、玄米、全粒粉小麦粉、大豆、雑穀などに含まれている食物繊維は、体内の塩分を吸着する働きがあり、一緒に体外へ排泄してくれます。 骨や歯の健康維持として知られるカルシウムにも、塩分排出作用があります。 魚介類や乳製品、ナッツ類から摂取することができます。 17 февр. 2015 г.
塩分 排出どうやって？
どうやって塩分を体外へ排出するか？！ それは、カリウムを摂取することです。 カリウムは、体内の塩分と水分をくっつけてくれます。 カリウムを摂ることで、体内の塩分を尿として体外に排出できるわけです。
塩分取りすぎ何食べる？
塩分を過剰摂取した後には、体内の塩分濃度を下げるために水分補給をする必要があります。 塩分を排出するためにお水を積極的に飲み、利尿作用のあるコーヒーやお茶も摂取するといいでしょう。 水分補給によって代謝が高まり、塩分や老廃物が排出されやすくなります。
塩分が多いとどうなる？
塩分を摂りすぎると、血液中のナトリウム濃度が高くなり、浸透圧を一定に保とうとするために血液量が増えます。 その結果、血管壁にかかる負担が大きくなり、血圧が上がると考えられています。 血管や心臓に負担がかかる高血圧は、脳卒中や心筋梗塞、心不全、動脈瘤など循環器系の病気につながります。
減塩 どうする？
具体的な減塩方法1調味料の量が多い ⇒少しずつ減塩タイプ（減塩量の少ないものから）に切り替える、かけるから「付ける」程度に変更する。2食塩を多く含む食品をとる頻度・量が多い場合 ⇒１回の食べる量を減量にする。 ... 3汁物や麺類をとることが多い ... 4おかずの量が多い ... 5濃い味付けを好む ... 6味付けが濃い ... 7加工食品や市販食品の利用が多い「減塩」ってどうすればいいの？ | 南福岡さくらクリニック
