血液循環が悪くなることで、頻脈、低血圧、頭痛、倦怠感や疲労感、さらに消化液の減少によって食欲不振や吐き気を引き起こしたり、筋力が低下し筋肉痛が起こりやすくなったりすることがあります。 また、急激に減少することで、筋肉のけいれん、昏睡状態に至ることもあります。 13 нояб. 2017 г.
夏 塩分 足りないとどうなる？
夏の熱中症予防には塩分が必要、しかし摂り過ぎも要注意 人は汗をかくと、水分のほかに塩などのミネラル分が流出します。 体内の塩分が不足すると、体内の水分を外へ排出して塩分濃度を調節しようとします。 すると体は水分不足になり、脱水症状を起こす危険があるのです。
塩分 いつ抜ける？
摂取した塩分は体の中でナトリウムになり、翌日には尿として排泄されます。 そのため、水分をしっかり摂取して尿量を増加させると、塩分の排泄も促進できます。 また、水分は一回で大量に摂取するのではなく、少量ずつまめに摂るようにしてください。
塩分控える どれくらい？
健康な方の1日の塩分摂取量（食塩相当量）の目安は、成人男性は7.5g未満、成人女性は6.5g未満です。 なお、子どもについては、年齢によって細かく設定されています。 ただし、これはあくまで健康な方の目安。 高血圧などの病気がある場合はさらに減塩が必要となります。
減塩 何食べる？
塩分を取り過ぎたと感じたら、野菜や豆類、魚などカリウムが豊富な食品を積極的に取りましょう。 カリウムには、余分な塩分を排出する働きがあります。 つまり、カリウムを摂取することは、体内で減塩を実行することと同じことになります。 また、カルシウムやマグネシウムも血圧の安定に役立ちます。
