さまざまな効果が得られるオリーブオイルですが、体に良いからといって摂り過ぎには要注意です。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によると、脂質の摂取目標量は食事から得られるエネルギーの20～30％が望ましいとされています。 1日大さじ2杯（焼く23g）を目安にすると良いでしょう。 3 дек. 2021 г.
オリーブオイルは1日どのくらい飲んでいいのか？
フシコスがご案内している1日のオリーブオイル摂取目安量は、トータルで15ｇ～30ｇ。 テーブルスプーン（カレースプーン）1杯が約7ｇなので、テーブルスプーン2杯～4杯を目安にしていただくと分かりやすいかもしれません。 健康に良いと言われるオリーブオイルも、大量に摂取するのはカロリーの摂り過ぎになるのでご注意ください。
オリーブ油の適量は？
1日の適切な摂取量 オリーブオイルの1日あたりの摂取目安量は特に決まっていません。 食事内容には個人差が大きいため一概には言えないですが、1日あたり大さじ3杯までにすると良いでしょう。 オリーブオイルを健康的に摂取するためには、他の食事の脂質量と調整する必要があります。
オリーブオイルの摂取効果は？
摂取のしすぎには十分気を付けてください。 オリーブオイルには、オレイン酸やリノール酸といった健康効果の高い脂肪酸が含まれています。 悪玉コレステロールを減少させることから、動脈硬化や生活習慣病の予防や、便秘の改善にも有効とされています。 肌や筋肉にも良いビタミンAやビタミンEも豊富という優れものです。
オリーブオイルのとり過ぎは？
オリーブオイル、亜麻仁油などの植物油は小さじ１杯で一日に必要な脂質の約10％を摂ることになります。 健康効果の高い油もカロリーは高いので、摂り過ぎればカロリーオーバーや肥満につながります。
