【30~60g】スーパー糖質制限（ケトジェニックダイエット） 1日の糖質を30~60gに抑えるのがスーパー糖質制限です。 ケトジェニックダイエットともいわれています。
ケトジェニック 糖質 どこまで？
ケトジェニックで重要なのは糖質摂取量の管理です。 1日に摂取して良い糖質量は50gまでとされています。 例えば、お茶碗軽く1杯分の白米150gで、糖質は約55g。 糖質は、炭水化物のみでなく他の食材にも含まれているので、ケトジェニック中は摂取する食べ物に注意しましょう。
糖質 一日 何グラム ケトジェニック？
糖質摂取量を40g以下にする「ケトジェニック」は3年を目安に行ってください。 最も厳しい「スーパーケトジェニック」は一日20g以下の糖質摂取量となりますが、1年以上の長期間行う場合は、糖尿病や動脈硬化のリスクが高まるため、必ず医師の指導の下に行うようにしてください。
糖質制限 ケトン体 いつから？
完全に糖質の摂取をやめてから約4日で、エネルギー源が【ブドウ糖】→【ケトン体】へと切り替わり始めます。 ただし、これは完全に絶食（飢餓状態）となった場合ですので、「最短で4日」と考えてください。 実際には、糖質を含む食材を完全にカットしたとしても、タンパク質をとると、タンパク質がブドウ糖に変換される可能性があります。
朝 糖質 どれくらい？
全てカットするわけではなく、 朝・昼・晩の食事で各20～40g、そしておやつで10gまでの糖質はOKです。 極端に減らすわけではなく、普段の生活に必要な糖分はきちん摂ります。 炭水化物や糖質に気をつければ良いので、血糖値を上げないタンパク質や油脂は、ほどほどに食べても大丈夫です。
