ゆるめの糖質制限 「ロカボ」
ケトジェニックダイエット 糖質 何グラム？
糖質摂取量を40g以下にする「ケトジェニック」は3年を目安に行ってください。 最も厳しい「スーパーケトジェニック」は一日20g以下の糖質摂取量となりますが、1年以上の長期間行う場合は、糖尿病や動脈硬化のリスクが高まるため、必ず医師の指導の下に行うようにしてください。
ケトーシス 糖質 何グラム？
極度（極度糖質制限・ケトン体産生食）では、一日摂取総キロカロリー（以下総カロリーと略す）の10％以下、あるいは20〜50g/日に糖質を抑える。 このレベルでは多くの人がケトーシス（血中ケトン体が0.5mM/L以上）となる。 高度では、総カロリーの10〜25％、あるいは50〜130g/日に糖質を抑える。
ケトジェニック 糖質 いくつ？
一方、ケトジェニックダイエットは、糖質の摂取量を~50gあるいはエネルギー摂取量の10%以下に抑え、たんぱく質摂取量を確保（1.2~1.5g/kg 体重/日）した状態で、残りのエネルギーを脂質から摂取する食事法のことをいう1（脂質エネルギー比率は60~80%以上になる）。
糖質制限ダイエット 1日何グラム？
まとめ 糖質制限中は、糖質を1日あたり70g~130g程度に抑えることが大切です。 摂りすぎた糖質を抑えることで、ダイエットや病気のリスクを下げることにつながります。 糖質制限をスムーズに行うには、食べ物に含まれる糖質量をある程度把握しておくと良いでしょう。
