筋トレ前の食事は、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。 基本的に、 タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。 炭水化物は抜かずに適量をとり、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。
筋トレ前の食事 何分前？
筋トレ前に食べる際の注意点 食事は筋トレの2～3時間前がベストタイミングです。 なぜなら、タンパク質や糖質を含む食品を摂取しても、それを消化・吸収して栄養素として利用できるまでに時間がかかるからです。 糖質は体内で消化酵素によってグルコースまで分解され、小腸で吸収されます。
空腹時 筋トレ 何食べる？
フルーツ、スムージー、スポーツドリンクなどの消化吸収のよいものを摂取するようにしましょう。 フルーツの中でもバナナは筋肉を作るために役立つBCAAを豊富に含んでおり腹持ちもいいため、トレーニング前の軽食としてもおすすめです。
筋トレ中の夕食は？
夕食は特にタンパク質を意識して摂りましょう。 寝ている間に分泌される成長ホルモンの働きを助け、筋肉の回復や増量につながります。 また、夕食以降は活動量が減るので、エネルギーとなる炭水化物は控えめでOKです。 タンパク質はマグロステーキと納豆、さらに豆腐のみそ汁でたっぷり摂取。
筋トレ後の食事のおすすめは？
トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
