トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。
筋トレ前 糖質 なぜ？
トレーニング前の糖質摂取は、筋トレで筋肉を動かすためのエネルギーを確保することを目的としています。 空腹の状態でのトレーニングは十分になエネルギーが確保されていないよう状態で筋肉を動作させることとなり、トレーニングのパフォーマンス低下に繋がります。
筋トレ なぜ糖質制限？
筋肉を作るためにはタンパク質が欠かせませんが、トレーニングをするためのエネルギー源は糖質。 さらに、筋肥大するための筋トレはかなりキツいため、多くのエネルギーが必要になります。 十分に糖質が摂取できていないと、エネルギー源として筋肉が分解されてしまいます。 さらに集中力が途切れやすくなるため、怪我の原因にも繋がります。
筋トレ後 糖質 どのくらい？
国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
タンパク質 糖質 一緒に なぜ？
タンパク質は糖質との同時摂取がオススメ タンパク質は糖質（砂糖またはぶどう糖）と同時に摂取すると血糖値が上昇するためにインスリンが分泌され、アミノ酸合成が促進されます。 さらに、糖質がエネルギーとして優先的に利用され、アミノ酸の利用を抑制することができます。
