筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。
筋トレ後 糖質 どれくらい？
国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
筋肥大 糖質 どれくらい？
糖質制限は糖質を制限しますが、筋肥大させるためには糖質を多く摂らなくてはいけません。 毎日、体重×6gの糖質量の摂取が重要に。 理由は、インスリンを多く分泌させることが筋肥大には必要だからです。
糖質 一日 何グラム 筋トレ？
炭水化物は、1gあたり4kcalですので、炭水化物の量としては、250～325g。 つまり1日に250~325gの糖質を摂取するのが望ましいといえます。 ちなみにお茶碗1杯分（150g）に含まれる糖質は50~60g程度ですので、上記の場合、およそお茶碗5,6杯分となります。
筋トレ前 糖質 何分前？
筋トレの30分前くらいに食べるのがおすすめ バナナに含まれる糖質は、速いものだと20～40分くらいで消化吸収され、エネルギーに変わります。 だからちょうど消化吸収された頃に筋トレをスタートできるように、30分前くらいに食べておくと良いでしょう。 質の高い筋トレにつながり、効率よく筋肉の成長を促すことができますよ。
