筋トレ後は、まず「プロテイン（タンパク質）を摂取すること」が大切です。 なぜなら、筋肉の合成が活発に行われるタイミングは「トレーニングを終えたあと」であるため。 ※3 筋トレ後30分以内にプロテイン（タンパク質）を摂取することで、筋力の向上・筋肉量の増加が期待できます。 27 мая 2021 г.
筋トレ中 何を飲む？
BCAA. スポーツジムなどでは、トレーニング中にシェイカーで作られたカラフルなドリンクを飲んでいる人も見かけます。 その多くは、おそらく「BCAA」を溶かして作られたドリンクであると予想できます。 BCAAは摂取するとすぐにエネルギーとして使われるため、筋肉の分解を防ぐことができ、筋肉づくりの効果を高めるのです。
筋トレの後 何する？
筋トレ後は直ぐに栄養補給をすることが最適とされています。 グリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるため、栄養不足から起こる筋肉分解を止めるためです。 また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことで疲労回復にも効果的となります。 必要な栄養素は素早く摂ることを心がけましょう。
筋トレ後のエネルギー補給は？
トレーニングでは、筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギー源として使われるため、消耗したグリコーゲンを速やかに回復させる必要があります。 特に持久系トレーニングは、グリコーゲンが多く消費されるので吸収の早い糖質を摂取するようにしましょう。 メニューとして、パン、おにぎり、麺類、バナナ、干し芋、甘酒などがおすすめです。
筋トレ後 いつから飲酒？
また、筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時でもあるので、筋肉の成長のために大切な時間。 ここでお酒を飲んでしまうと筋肉がスムーズに合成されなくなり、せっかくの筋トレの効果が薄くなってしまいます。 だから筋トレ直後は飲酒厳禁！ 少なくとも1～2時間は時間を置くのが良いですよ。
