運動やトレーニング後、どういった栄養をどのタイミングで摂取すればいいのかを、 . あなたの筋トレを徹底サポート！, 本気のあなたへ プロテインダイエット必勝法.健康的に痩せるための運動. · 筋トレの効果MAXにするための.
筋トレ後 何を飲む？
筋トレ後は、まず「プロテイン（タンパク質）を摂取すること」が大切です。 なぜなら、筋肉の合成が活発に行われるタイミングは「トレーニングを終えたあと」であるため。 ※3 筋トレ後30分以内にプロテイン（タンパク質）を摂取することで、筋力の向上・筋肉量の増加が期待できます。
筋トレ中 何を飲む？
水を飲むことで、体中の水分量を高く保ち、上記の症状を防ぐことができます。 激しい筋トレではなくても汗で水分が失われるため、トレーニング中はこまめに水分をとるのがおすすめです。 また、筋トレ中に水を飲むと、トレーニングによって増える尿酸を排出する作用も見込めます。
筋トレ後 何がいい？
運動後はタンパク質と糖質を摂取します。 特に１：３の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています。 運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンも摂取することでさらに素早く筋肉の回復が見込めます。
筋トレ後 何時間後に飲酒？
また、筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時でもあるので、筋肉の成長のために大切な時間。 ここでお酒を飲んでしまうと筋肉がスムーズに合成されなくなり、せっかくの筋トレの効果が薄くなってしまいます。 だから筋トレ直後は飲酒厳禁！ 少なくとも1～2時間は時間を置くのが良いですよ。
