1～5 (歳)
ビオチンの1日の摂取基準 日本人の食事摂取基準（2020年版）では、ビオチンの一日の摂取の目安量を18歳以上の男女とも50㎍としています。 水溶性ビタミンであり、過剰に摂取しても尿として排出されやすく、過剰摂取による健康被害が報告されていないことから、耐容上限量は設定されていません（表1）。
ビオチンが不足すると、どのような症状が起こるの？ 食欲不振、吐き気、悪心、うつ症状、舌炎、蒼白、乾燥鱗片皮膚炎、筋肉痛、結膜炎、脱毛、運動失調、緊張低下、ケト乳酸アシドーシス、有機酸尿、けいれん、皮膚の感染、知覚過敏などが起こることが知られています (3) 。
ビオチンは水溶性のため、朝1粒、夜1粒と分けて飲まれるとより効果的です。
ビオチンは水溶性のため1日に2回に分けて摂取することがおすすめです。
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