高カロリーな脂質を制限することで、ダイエットの原則である「消費カロリー＞摂取カロリー」を満たすことができ、脂肪を減らしやすくなります。 また、お米やパン、麺類などの炭水化物やタンパク質の制限がないため、腹持ちもよく、ダイエット特有の「空腹との戦い」といった辛さは感じにくいでしょう。
脂質制限 どうやるの？
成功するやり方コツ① 脂質が多い肉類や加工肉を避けるコツ② 良質な脂を摂るよう意識するコツ③「揚げ物」や「炒め物」は避けるコツ④インスタント食品やファーストフードを避けるコツ⑤おやつは洋菓子を避ける3.6. コツ⑥ ナッツやチーズなどは種類に注意3.7. コツ⑦ 調味料の脂質に注意
脂質制限のリスクは？
脂質を制限しすぎることは、女性にとって大きなリスクがあります。 わかりやすい例では、必要なエネルギーが足りていないと、月経が止まります。 ホルモンバランスが崩れると、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が低下します。 エストロゲンには、骨の形成を促し、骨の吸収（古い骨を壊す）を抑える働きがあります。
脂質制限 どのくらい？
先ほど簡単に説明しましたが、脂質制限ダイエットとはカロリーが多い脂質を制限するダイエット法であり、「カロリー制限」と言い換えられます。 1日に摂るべき脂質量は約50g~80gと言われていますが、脂質制限中はその半分の25g~40g※を目安にするといいでしょう。
脂質制限の目標は？
脂質制限中は、1日の脂質の摂取量の目標を10gに設定します。 10g以上は食べないよう意識しましょう。 この目標を達成すると、1日の摂取カロリーを約400kcal抑えることができます。
