先ほど簡単に説明しましたが、脂質制限ダイエットとはカロリーが多い脂質を制限するダイエット法であり、「カロリー制限」と言い換えられます。 1日に摂るべき脂質量は約50g~80gと言われていますが、脂質制限中はその半分の25g~40g※を目安にするといいでしょう。
脂質制限ダイエット 女性 何グラム？
脂質量 （1日あたり）男性50～64歳57g以下65～74歳53g以下女性18～29歳44g以下30～49歳45g以下
脂質制限 なぜ痩せる？
メリット 脂質は1gあたりのカロリーが高いことから、脂質摂取を制限することでカロリーを減らしやすいという点があります。 高カロリーな脂質を制限することで、ダイエットの原則である「消費カロリー＞摂取カロリー」を満たすことができ、脂肪を減らしやすくなります。
脂質制限 どこまで？
脂質制限は1日の摂取エネルギーの20％以下の範囲内で脂質で摂るのが目安です。 炭水化物、たんぱく質、脂質の比率の目安は以下の通りです。 例えば1日2,000Kcal 摂るなら、脂質量は22g~45g程度です。 油大さじ1杯で脂質12gなので、かなり少ない量ですね。
脂質 1日 どれくらい？
脂質の理想的な摂取量は、総エネルギーの20～25％、成人では、1日50ｇ程度が目安です。 これは、植物油やバターなど調理に使う油脂と、食品そのものに含まれている脂質を合わせた量です。 食品中の「見えない脂質」は意識されにくく、知らずに過剰摂取になりやすいので注意しましょう。
