先ほど簡単に説明しましたが、脂質制限ダイエットとはカロリーが多い脂質を制限するダイエット法であり、「カロリー制限」と言い換えられます。 1日に摂るべき脂質量は約50g~80gと言われていますが、脂質制限中はその半分の25g~40g※を目安にするといいでしょう。
脂質制限 どこまで？
脂質制限は1日の摂取エネルギーの20％以下の範囲内で脂質で摂るのが目安です。 炭水化物、たんぱく質、脂質の比率の目安は以下の通りです。 例えば1日2,000Kcal 摂るなら、脂質量は22g~45g程度です。 油大さじ1杯で脂質12gなので、かなり少ない量ですね。
糖質制限ダイエット 効果はいつから？
糖質制限の効果が出始めるのは、早くても2週間、遅ければ3ヶ月目以降です。 決して、即効性のあるダイエットではないのです。 なぜなら、糖質制限によって「糖の代わりに脂肪をエネルギーとして消費する体」が作られるまでに2週間～3ヶ月ほどの期間が必要になるからです。
脂質制限 どうやるの？
脂質制限ダイエットのコツ9選2.1. 1.揚げ物を避ける2.2. 2.脂質の多い肉を避ける2.3. 3.加工肉を避ける2.4. 4.調理法に気をつける2.5. 5.良質な油を摂ることを意識する2.6. 6.調味料の油にも気をつける2.7. 7.インスタント食品やファーストフードを避ける2.8.【成功の秘訣】脂質制限ダイエットに役立つ9つのコツを解説！
脂質は1日何グラムまで？
詳しくは年齢によって異なりますが、成人で1日に必要なエネルギーの20～30％ほどを脂質からとるのがよいといわれています。 これは1日2,000kcal必要な人では脂質はおよそ55gになります。
