運動前： ACSMのガイドラインでは、運動1～4時間前までに体重1kgあたり1～4gの糖質（体重60kgの場合60～240g）を摂ることが奨められています。 運動中：運動時間が1～2.5時間の持久系スポーツでは1時間あたり30～60gの糖質を摂ることが効果的です。
トレーニング後 糖質 どのくらい？
国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
糖質はいつとるのがいい？
トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。
筋トレ後 糖質 何分後？
筋トレ後30分以内に摂るのがおすすめ 理想は30分以内。 素早く炭水化物を補給することで、より早く体内のエネルギー源を回復し、筋肉の分解を防ぎます。 また、先述の通り筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時なので、ここでエネルギー源となる炭水化物をしっかり摂ることで、筋肉の合成を促し、より効率よく筋肉の成長につながります。
筋トレ前 糖質 何分前？
筋トレの30分前くらいに食べるのがおすすめ バナナに含まれる糖質は、速いものだと20～40分くらいで消化吸収され、エネルギーに変わります。 だからちょうど消化吸収された頃に筋トレをスタートできるように、30分前くらいに食べておくと良いでしょう。 質の高い筋トレにつながり、効率よく筋肉の成長を促すことができますよ。
