◉いつ食べたらいいの？ 一般に、人の副交感神経（就寝に向けリラックスさせる神経）が働き、成⻑ホルモンが出始めるのが22 時からと言われており、それ以前に夜食を済ませておくことが一つの目安となります。 また、就寝の２〜３時間前に取るのが理想ですが、消化の良いものを少量でしたら１〜２時間前でもいいと思います。 24 мая 2019 г.
夜食 何がいい？
■ 豆腐や卵、お刺身などタンパク質が豊富な食べ物がおすすめです。 温かいと満腹感が得られやすいため、豆腐なら冷奴よりも湯豆腐を召し上がるといいでしょう。 お刺身ならばカツオやマグロが夜食にはぴったり。 タンパク質からエネルギーや筋肉・血液を作るために必要な栄養素、ビタミンB6も一緒に摂ることができます。
夕食は何時ごろ食べるといいダイエット？
理想的な夕食の時間 起床から10〜12時間以内（例７時起床の場合：17〜19時までに夕食をとる。） それぞれの時間に食事を取らなかった場合は、飢餓状態と判断され、脂肪を体の中に溜め込む働きが生じます。 その結果、脂肪が消費されずコレステロールとなって体重増加につながるのです。
朝は何時から食べていい？
朝ごはんを食べるおすすめの時間帯は？ 朝ごはんを摂る理想的な時間帯は、朝6時から7時です。 仕事や育児などの都合でむずかしい場合は起床から1時間以内を目安にし、規則正しい生活を心がけましょう。 朝ごはんは単に空腹を満たすだけでなく、臓器の体内時計をリセットする役割があるものです。
夜どうしてもお腹が空いた時？
どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。 たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。 手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。 たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。
