キュウリやかぼちゃ、トマト、キウイ、バナナなどに多く含まれているので、むくみや塩分の摂りすぎが気になる時には、カリウムを多く含む食品を普段から摂取するのがおすすめです。 カリウムは水に溶けやすいので、野菜や果物などは生のまま食べることで効率よく余分な塩分を排出できます。 9 мар. 2022 г.
塩分を摂り過ぎたら何を食べればいい？
そんな時に効果的なのが、カリウムを豊富に含んだ食材を積極的に摂取することです。 カリウムには、余分な塩分を尿と一緒に排出し、血圧を下げる作用があります。 カリウムが豊富な食材には、バナナやオレンジ、キウイなどの果物、アボカドやトマト、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜、きのこ類、海藻などがあげられます。
塩分 排出どうやって？
どうやって塩分を体外へ排出するか？！ それは、カリウムを摂取することです。 カリウムは、体内の塩分と水分をくっつけてくれます。 カリウムを摂ることで、体内の塩分を尿として体外に排出できるわけです。
塩分を排出する食べ物は何？
野菜や果物、玄米、全粒粉小麦粉、大豆、雑穀などに含まれている食物繊維は、体内の塩分を吸着する働きがあり、一緒に体外へ排泄してくれます。 骨や歯の健康維持として知られるカルシウムにも、塩分排出作用があります。 魚介類や乳製品、ナッツ類から摂取することができます。
塩分取りすぎた時 どうなる？
塩 分をとりすぎると、「高血圧症」になりやすく なります。 血圧が高くなれば、動脈硬化が進 み、「脳卒中」、「心臓病」を引き起こしま す。 脳の血管の痛みは「認知症」にもつながり ます。 また、塩分は水分をひきつけて体の水分量を 増やすため、「腎臓」に負担をかけます。
