チートデイのやり方は、たんぱく質の量を維持しながら糖質を増やすことです。 糖質制限では、1日の糖質量を70~130gに抑えますが、チートデイでは体重1kgあたり6倍グラムを目安に摂取してみてください。 体重50kgの人なら300gの糖質を摂取してみましょう。 24 мая 2021 г.
チートデイ 糖質 どのくらい？
炭水化物を中心に摂る 停滞期を乗り越えるためにも炭水化物は必須です。 というのも、代謝を上げる「レプチン」と呼ばれるホルモンが、停滞期中は減っている状態なので炭水化物に含まれる糖質を摂取することで補えます。 チートデイで摂取したほうがいい炭水化物の量は、体重×10～12gを目安にすると良いです。
チートデイ どれくらい食べればいい？
チートデイの摂取カロリーの目安は基礎代謝量の3倍 チョコレートケーキなら約11個分です。 1日だけで、この量を食べるのはかなりきついですよね。 チートデイで好きなものを好きなだけ食べた場合、摂取カロリーが足りていないことが多いです。 そのため、事前に計画を立てておくと良いでしょう。
糖質制限 チートデイ 何食べる？
チートデイに取り組む際は、基本的に好きなものを食べて問題ありません。 このとき「栄養バランス」まで考慮すると、ダイエット向きの食事を通してチートデイを楽しめるようになります。 そのためチートデイ中の食事では、五大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）を意識して摂るようにしましょう。
チートデイ いつまで？
また、チートデイは1～2日ほどで終わるため、大量に摂った糖質は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられやすい。 そのため甘いものをたくさん食べても、脂肪はつきにくいのだ。 チートデイでは、肝臓のグリコーゲンを満たすために大量の糖質を摂る。 つまり、甘いものをたくさん食べられるのだ。
