健康的に太るための食事のポイントは次の5つ。 タンパク質を多めに摂る 炭水化物もしっかり摂る 脂質は良質な脂質を選んで摂る なるべく食事を抜かない 間食を取り入れる
太るためには何キロカロリー？
太るための基本は、消費するカロリーよりたくさんのカロリーを摂取することです。 1日の推定エネルギー必要量は、普通程度に運動を行う18-29歳の男性が2,650kcal、同条件の女性が1,950kcalです。 これ以上のカロリーを摂取すれば、太ることができるということとなります。
一番太る食べ物は何？
シンガポール国立大学の研究で、最も肥満の原因になる食べ物がわかっています。 最も太る食べ物１位はポテトチップスでした！ この研究では、イギリスに住む子供たち7歳から13歳まで4,646人の参加者のデータを調べました。 体重や身長、活動量、毎日の食事などを分析して子供たちの肥満の一番の原因になるものを突き止めました。
痩せすぎ どうすればいい？
痩せすぎを改善するには、食事の見直しと筋肉量アップがポイントです。 といっても無理に食べる量を増やしたりしなくて大丈夫。 食べるものや食べ方を工夫して摂取カロリーを増やしつつ、栄養バランスを整え、自宅でできる簡単な筋トレで筋肉量を増やしていきましょう。
