20-29歳
食物繊維 何グラム ダイエット？
日本人の平均摂取量は14ｇ程度で、穀類、芋類、豆類の摂取量が減っており、低下傾向にあるが、目標量は、男性20ｇ以上、女性18ｇ以上である。 そのため、ダイエット目的としては20ｇ/日を目指したい。 体のサインとして、食物繊維の必要量を摂れているかどうかは、一日一回、規則的に排便があるかがひとつの目安だ。
食物繊維 1日何グラムまで？
１日でどのくらい食物繊維をとるべき？ 上の表のように、成人男性は1日21g以上、成人女性は18g以上の摂取が望ましいとされています。 しかし、厚生労働省の調査(※2)によると、実際の食物繊維の摂取量は20歳以上の平均では1日あたり15ｇと、多くの方が食物繊維の摂取量が足りていないことがわかります。
食物繊維 何グラム必要？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、女性18 g以上、男性21 g以上（ともに18～64歳の場合）を食物繊維の1日の摂取目標量として定めています。
食物繊維20gの目安は？
日本人の食事摂取基準（2015年版）では、食物繊維の目標量は、18～69歳では1日あたり男性20g以上、女性18g以上とされています。
