主な善玉菌 主に大腸にすみつき、乳酸や酢酸をつくって腸内環境のバランスを整えます。 また、腸管を適度に刺激して腸管運動を促進するはたらきがあります。 腸内での増殖が速い乳酸菌で、ビフィズス菌やアシドフィルス菌の増殖をサポートします。
善玉菌 何菌？
善玉菌は消化吸収の補助や免疫刺激など、健康維持や老化防止などへ影響がある菌で、代表的な菌にはビフィズス菌や乳酸菌があります。 反対に悪玉菌はからだに悪い影響を及ぼすとされ、代表的な菌にはウェルシュ菌・ブドウ球菌・大腸菌の有毒株があります。
善玉菌を増やすにはどうすればいい？
善玉菌を増やす食生活 味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富に含まれている。 ビフィズス菌は、オリゴ糖をエサにして増えるので、大豆やゴボウ、アスパラガス、タマネギ、トウモロコシ、にんにく、バナナなど、オリゴ糖を多く含む食材をとる。
ビフィズス菌はどこにいるの？
しかしビフィズス菌が生息しているのは一般的には腸内にのみ。 ビフィズス菌が含まれている食品はあまり多くありません。 さらに胃酸や胆汁に弱く、大腸までなかなか生きて届きません。 そのため、生きたビフィズス菌を大腸まで届けられるサプリメントを活用するのもいいでしょう。
腸内環境が良い ってどんな状態？
善玉菌がしっかりと機能している腸内環境が良い人の便は、便が黄色寄りの褐色であり、悪臭もせず、形はバナナ状になります。 反対に、便から悪臭がしたり、黒っぽかったりする場合は、腸内環境が悪くなっているサインです。 また、日頃から下痢や便秘をしがちだという方も腸内環境が乱れている可能性があるでしょう。
