「腸活」とは、一言でいえば、腸内環境を整えること。 腸活には、美肌・アレルギーや風邪の予防＆改善・メンタル面の健康・睡眠改善など、健康面にも美容面にも嬉しいメリットが多数。 腸は私たちの体や心を操る臓器として“体の陰の支配者”とも呼ばれているんです！ でも、いったい腸活って何から始めればいいの？ 27 дек. 2021 г.
腸活 なぜいい？
腸活をすることで、回復力が強くなり、ストレス耐性が上がったり、病気にかかりにくくなったりします。 子どもの腸活に取り組んでいる家庭では、免疫力が高まり、病気にかかりにくくなるという効果も期待できます。
腸活って何すればいいの？
普段食べている白米を、食物繊維のほかビタミンやミネラルも豊富な玄米に変えるのもおすすめ。 同様に食物繊維もミネラルも補給できる野菜、海藻、乾物などを小鉢でプラスしたり、味付けには腸の善玉菌のエサとなる発酵調味料、味噌や塩麹なども使うとさらに効果的だそう。
善玉菌を増やすにはどうすればいい？
善玉菌を増やす食生活 味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富に含まれている。 ビフィズス菌は、オリゴ糖をエサにして増えるので、大豆やゴボウ、アスパラガス、タマネギ、トウモロコシ、にんにく、バナナなど、オリゴ糖を多く含む食材をとる。
腸内の善玉菌は何？
善玉菌は消化吸収の補助や免疫刺激など、健康維持や老化防止などへ影響がある菌で、代表的な菌にはビフィズス菌や乳酸菌があります。 反対に悪玉菌はからだに悪い影響を及ぼすとされ、代表的な菌にはウェルシュ菌・ブドウ球菌・大腸菌の有毒株があります。
