ロカボはもともとは糖尿病の人の治療食として医学会でも認められた食事法ですが、“続けられる&効果があるダイエット”として、減量、生活習慣病の予防や改善、美容やアンチエイジングなど多くの効果が期待されています。
ロカボのコツは？
具体的には、１食あたりの糖質は20-40g、デザートは10g以下にします。 そして1日での摂取量を70-130gに抑えていくのがロカボのルールです。 そして、糖質を多く含む主食を減らした分、肉や魚をはじめとしたおかずはしっかり食べるようにします。
ロカボの糖質量は？
ロカボ・・・ゆるやかな糖質制限です。 1食当たりの糖質量は20〜40g、間食の糖質量は10gまで、1日の総糖質量を130gに抑えることが推奨されています。
ロカボの食生活は？
糖質の摂取をゼロにせず、適切糖質を摂るロカボ®は、1食あたりの糖質量を20〜40g、それとは別に嗜好品から1日10gと、1日130g以内に糖質を抑えて食べる食事法です。 それ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などは一切制限がありません。 この糖質量内であれば、主食もおやつも食べられお腹も満足。
ロカボの基準は？
「ロカボ」の提唱する適正糖質とは？ 食・楽・健康協会は、1食で摂取する糖質量を20～40gにするという、適正糖質を提唱しています。 ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念ですので、食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、「ロカボ」と呼ぶことにしました。
