1日何個？ 妊娠時期にもよりますが、プルーンの摂取量は1日あたり4～5粒（40g程度）が目安です。 これでカロリーは約100kcalになります。
また、便秘やむくみも妊娠中に多い悩みですが、鉄分や食物繊維やカリウムがたっぷり含まれたデーツは、妊娠中に不足しがちな栄養素を補ってくれます。 妊婦さんは1日1粒デーツを食べることを推奨します。
美容や健康に嬉しい働きをもたらすプルーンですが、効果をたくさん得ようとして食べすぎると、糖分やカロリーのとりすぎにつながってしまいます。 さらに、プルーンに含まれるソルビトールを過剰摂取すると、下痢を起こす恐れもあるため、ドライプルーンの場合は、1日2～3個程度を目安に食べるようにしましょう。
生のプルーン、1個、78g。
プラムは主に夏の果物として食されますが、乾燥プルーンですと一年通して食べることが可能ですね。 これだけの栄養をもつ果物ですから、毎日2～3個を食べる習慣を作るとよいのではないでしょうか。
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