美容や健康に嬉しい働きをもたらすプルーンですが、効果をたくさん得ようとして食べすぎると、糖分やカロリーのとりすぎにつながってしまいます。 さらに、プルーンに含まれるソルビトールを過剰摂取すると、下痢を起こす恐れもあるため、ドライプルーンの場合は、1日2～3個程度を目安に食べるようにしましょう。
プルーンは1日何粒食べればいい？
ドライプルーンの場合は、1日の摂取量の目安は1～3粒といわれており、3粒食べるとカロリーは約70kcalになる。 1日の摂取量を目安に食べることで、体重制限中の間食などにもおすすめの食べ物になる。 プルーンは食物繊維も豊富に含まれているので、適度な摂取は効果的だ。
プルーンを食べ過ぎるとどうなるの？
プルーンには糖質が含まれているので、食べ過ぎてしまうと血糖値が上昇し、結果的に脂肪となって体重増加につながることもあるからだ。 とくに空腹時に多くプルーンを摂取してしまうと、血糖が一気に上昇し脂肪として体内に蓄積してしまう。 ドライプルーンの場合の糖質量は、100gで白ごはん1杯強と同じだけの糖質量がある。
プルーンはいつ食べたらいいの？
プルーンはお薬ではありませんので、食前・食後関係なく、また朝昼晩も関係なく、お好きなときにお召し上がりいただければと思います。 お客様のお声の中で朝食 にヨーグルトやシリアル等と一緒に食べると体調がいいというご意見が多いようですので、あえて朝昼晩の中で選ぶとしたら、朝の方がいいかもしれませんね。
1日分の鉄分 プルーン何個？
そのため、日常生活で不足した約2.3～2.6㎎の鉄分をプルーンのみで補うためには、乾燥したプルーンⅠ個を10ｇとして計算すると約20〜23個の摂取が必要となります。
プルーンってどんな効果があるの？
プルーンには、 カルシウム はもちろんのことのこと、 骨の形成に関わるビタミンK や 亜鉛 、さらに 骨を丈夫に保つ 効果のある マグネシウム も含んでいます。 骨は常に、古い骨を壊しては新しい骨を作るということを繰り返して健康な骨を保っています。 ホルモンバランスの変化や老化などによって、このバランスが崩れてしまい骨がスカスカになってしまうのが、 骨粗鬆症 です。 特に閉経後の女性はホルモンバランスの乱れによって骨粗鬆症を引き起こしやすいので、骨を作るための栄養素が重要になります。 【参考】 プルーンと健康な骨の関係を研究が示唆 プルーンの有益な効果が明らかに 「骨粗鬆症の栄養学的側面に関する国際シンポジウム」で2件の発表 -PR TIMES
プルーンは栄養ありますか？
果汁の多いプラムに対して、プルーンは生で食べられるほか、半生のドライフルーツやペースト状に加工したものが多く販売されています。 栄養豊富というイメージの強いプルーン。 実際にはどのような栄養成分が含まれているのでしょうか？ プルーンには、βカロテンが豊富であるほか、 ビタミンB群 や 食物繊維 が含まれています。
プルーンはカリウムですか？
プルーンはカリウムやカルシウムなど、我々の体に欠かせない 必須ミネラル と言われている栄養素のほとんどを含んでいます。 豊富な栄養素の中でも特にプルーンはカリウムの多いフルーツであり、生プルーンで一粒（20g）に約50mgのカリウムが含まれています。
プルーンで鉄分は摂れますか？
こうして見ると、生のプルーンに含まれる鉄分はゆでたニンジンと変わらず、カロリーのことを考えるとドライプルーンだけで鉄分を摂ろうとすることはおすすめできません。 また、鉄には肉・魚類に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や穀類に含まれる「非ヘム鉄」の2種類がありますが、ヘム鉄の方が体内への吸収率が高く、非ヘム鉄の5倍にもなるといわれています。 プルーンには鉄分が含まれますが、鉄分の摂取はそれだけに頼らずさまざまな食品からバランスよく摂るよう心がけましょう。 プルーンに含まれる非ヘム鉄を効率的に吸収したい場合は、良質なタンパク質やビタミンCを一緒に摂取することで吸収率を上げることができるそうです。
