▼ダイエット中にお腹がすいた時の対処法 ▷1. ガムを噛む ▷2. 炭酸水を飲む ▷3. 白湯を飲む ▷4. 軽い運動をする ▷5. 寝る前ならストレッチをし てリラックスする ▷6. 歯磨きを行う ▷7. 低カロリーな間食をとる
お腹空いた 何食べよう？
どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。 たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。 手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。 たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。
お腹が空く どういう状態？
胃は蠕動運動によって胃の中の食べ物を十二指腸へと送り出します。 食後、およそ2～3時間もすれば胃の中は空っぽになります。 そうなると胃の中が空っぽになる事で内圧が下がり「偽の空腹感（空胃感）」が生じ、飢餓であるような錯覚を生じる事があります。 だからと言って、その時に低血糖かと言うと、そんなことはありません。
お腹空くのはなぜ？
食べ物が胃の中に入ると、その胃が食べ物でふくらんだ大きさをさぐって、もう十分であることを飢餓中枢に知らせ、食欲（しょくよく）をおさえるわけです。 このようにして、つばの出るのをストップしたり、胃や腸の動くスピードをおそくしたりすると、わたしたちも、おなかはもういっぱいになったんだなとわかるわけです。
空腹我慢するとどうなる？
しかし、空腹を我慢し続けるとエネルギーが足りなくなり、筋肉が分解されてしまいます。 空腹を我慢して食事制限をすれば一時的に体重は落ちますが、筋肉量が減少してしまうと結果的に痩せにくくなります。 ダイエット中は、筋肉を減少させないように過不足なく食事をするようにしましょう。
