ゆるめの糖質制限＝「ロカボ（ローカーボ）」では、1日130g以下を目安としています。 スタンダードな糖質制限では1日100g以下、ハードなケトジェニックダイエットでは1日70ｇ以下を目指します。 糖質の摂取量について詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。 10 дек. 2021 г.
ケトジェニック 一日 何グラム？
糖質摂取量を40g以下にする「ケトジェニック」は3年を目安に行ってください。 最も厳しい「スーパーケトジェニック」は一日20g以下の糖質摂取量となりますが、1年以上の長期間行う場合は、糖尿病や動脈硬化のリスクが高まるため、必ず医師の指導の下に行うようにしてください。
ケトジェニック 何グラム？
一方、ケトジェニックダイエットは、糖質の摂取量を~50gあるいはエネルギー摂取量の10%以下に抑え、たんぱく質摂取量を確保（1.2~1.5g/kg 体重/日）した状態で、残りのエネルギーを脂質から摂取する食事法のことをいう1（脂質エネルギー比率は60~80%以上になる）。
ケトジェニック 糖質何グラムまで？
ケトジェニックで重要なのは糖質摂取量の管理です。 1日に摂取して良い糖質量は50gまでとされています。 例えば、お茶碗軽く1杯分の白米150gで、糖質は約55g。 糖質は、炭水化物のみでなく他の食材にも含まれているので、ケトジェニック中は摂取する食べ物に注意しましょう。
ケトジェニックカロリーの目安は？
カロリーの摂りすぎ ケトジェニックダイエットでも、体重が減るのはカロリーが赤字になったとき（ダイエットでは、摂取カロリーを1日1,200～1,500kcalにするとよい結果が出やすい）。 糖質を1日50g以下に抑えて脂質を増やすのはいいけれど、体重を減らしたいなら、カロリーの摂取量にも気をつけて。
