極度（極度糖質制限・ケトン体産生食）では、一日摂取総キロカロリー（以下総カロリーと略す）の10％以下、あるいは20〜50g/日に糖質を抑える。 このレベルでは多くの人がケトーシス（血中ケトン体が0.5mM/L以上）となる。 高度では、総カロリーの10〜25％、あるいは50〜130g/日に糖質を抑える。
ケトン体 糖質制限 どのくらい？
1日の糖質摂取量（目安） ケトン体回路を動かすために理想的な糖質摂取量は、一日30〜60gです。 ただし急激に糖質量を制限すると、低血糖による頭痛や吐き気が起こる可能性があります。 体に負担のないよう緩やかな糖質制限から始めていき、最終的にスーパー糖質制限の段階を目指しましょう。
糖質制限ダイエット 何グラム？
医師の指導もなく、極端な糖質制限をしてしまうと、健康を害する危険があるのです。 ですので、自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。 1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
ケトーシス 何グラム？
ケトジェニックダイエット始めた段階では、うまくケトン体をエネルギーにすることができないので、外部からケトン体（BHB）を直接摂取することで、ケトーシス状態に入りやすくなります。 おすすめの摂取方法は、運動の1時間程前に10ｇ摂取しましょう。
糖質制限 脂質何グラム？
糖質制限で1日に脂質量はどれくらい？ 日本人の脂質の食事摂取基準は、男性女性ともに1日のエネルギーの20～30％を目標としています。 しかし、糖質制限では脂質量をもう少し多めにとっても大丈夫です。 脂質量は、必要な糖質量とたんぱく質量を引いた分を摂取すると考えると良いでしょう。
