特にホメオスタシスの機能は1ヶ月に5kg以上の体重が減った場合に発揮するされており、ダイエット開始から1ヶ月後、または5kg程度の減量に成功したあたりで停滞期に突入します。 この停滞期を上手に解消するためのテクニックの一つがチートデイなのです。 13 окт. 2021 г.
停滞期 何日続いたら チートデイ？
チートデイを行う頻度は「ダイエットの停滞期かつ、1週間あるいは2週間に1日のみ」にするとよいでしょう。 日数を制限しないと、ずるずると食べすぎる日が続いてしまい、ダイエットが失敗に終わる可能性があります。 また、「食べ過ぎた日をチートデイにする」といった後付けも、ダイエットが失敗する原因となります。
チートデイ 何ヶ月？
体脂肪率で頻度を変える 先ほど「チートデイを設ける頻度は週1を目安に」とお伝えしたが、さらに理想的なのは「体脂肪率によって頻度を変えること」です。 たとえば、体脂肪率が30～35%の女性の場合は「2週に1回」を目安にチートデイを設けるのがよいといわれています。
チートデイ いつする？
チートデイは、ダイエットを始めてしばらくして、停滞期に入るタイミングで行うようにします。 目安は、ダイエット開始時と比べて体重が5%減ったタイミングです。 また、チートデイを行う頻度は、体脂肪によって異なります。
停滞期かどうかの判断？
ダイエット中に、体脂肪率が2週間以上減らない場合も停滞期のサインです。 体重に変化はなくても、体脂肪率が減っている場合は筋肉量が増加し、脂肪が減っている可能性があります。 しかし、体重にも体脂肪率にも変化がなければ、筋肉も増えていないため、身体は変化していません。
