トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。
トレーニング後 糖質 どのくらい？
国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
筋トレ後 何を食べる？
トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
糖質 一日 何グラム 筋トレ？
炭水化物は、1gあたり4kcalですので、炭水化物の量としては、250～325g。 つまり1日に250~325gの糖質を摂取するのが望ましいといえます。
体にある糖の何 を筋肉が使っている？
運動時のエネルギー源として大切な糖質とグリコーゲン 食べ物から糖質を摂って、カラダの中に吸収されると、血液によって全身に運ばれ、筋肉や脳にも行きわたります。 図1のように、食べ物から摂った糖質は、安静にしている時には、筋肉でグリコーゲンという状態となって蓄えられ、運動時にエネルギー源として利用されます。
