理想としては、筋トレ後30分以内にプロテイン、60分〜90分後に食事を摂りましょう。 近年では、筋トレ後の24時間は、タンパク質の合成感度が高まるという研究もあります。
筋トレ後 食事 どれくらい？
トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。
筋トレ後 食事 何食べる？
トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
筋トレの後 何も食べない？
運動でエネルギーを消費した後は何も食べない方が体重は当然落ちやすいです。 しかしそうすると筋肉量も落ちてしまうため基礎代謝の低下・リバウンドを起こすリスクも高くなるという、何のために運動をしているのか分からない状態になってしまいます。 痩せたいからといって食事をとらないのは、長期的にみたら逆効果ですので絶対にダメです。
筋トレ 食事 何時間おき？
消化不良はパフォーマンス低下を招くので、トレーニング直前は避け、食べ物なら1時間半〜2時間前、飲み物なら1時間前くらいに摂っておくのが理想的です。 筋トレ後30分間は、筋肉を成長させるためのゴールデンタイム。
