炭水化物は、1gあたり4kcalですので、炭水化物の量としては、250～325g。 つまり1日に250~325gの糖質を摂取するのが望ましいといえます。
筋トレ後の糖質 何グラム？
筋トレ後に摂りたい炭水化物（糖質）の量は、体重1㎏あたり1～1.2gと言われています。 体重60㎏の人なら60～72gくらいが目安です。 くらいの量になります。 おにぎりやバナナなら手軽に食べられるので、ジムでの筋トレ後にも摂りやすいです。
炭水化物 1日 何グラム 筋トレ？
具体的には、無酸素運動を行っているなら「体重×6g」、有酸素運動を行っているなら「体重×7〜10g」で算出します。 たとえば、体重67kgの方で無酸素運動に取り組んでいる場合は「67kg×6g」となるので、402gを目安に炭水化物を摂取するのが望ましいというわけです。
糖質 一日 何グラム？
糖質量の１日必要な目安はどのくらい（糖質制限を必要とする場合）？ デスクワークメインで運動量が少ない人の場合、成人女性270g、成人男性330gぐらいです。 厚生労働省から5年ごとに発表している、「日本人の食事摂取基準」は、たんぱく質13～20%、脂質20～30%、炭水化物50～65%が基準です。
筋トレ中 糖質 どれくらい？
筋トレ（無酸素運動）を行う方の炭水化物摂取量目安についてまとめると、例えば体重70kgの男性であれば、70×6g =420gの炭水化物の摂取が望ましいと言えます。 お茶碗に換算すると、およそ7~8杯分程度というように覚えておくと良いかもしれません。
