糖質は体重1kg当たり6〜8gと増量期より控えめに。 体重70kgで6gなら、1日420g。 12 апр. 2021 г.
筋トレ中 糖質 どれくらい？
筋トレ（無酸素運動）を行う方の炭水化物摂取量目安についてまとめると、例えば体重70kgの男性であれば、70×6g =420gの炭水化物の摂取が望ましいと言えます。 お茶碗に換算すると、およそ7~8杯分程度というように覚えておくと良いかもしれません。
筋トレ後の糖質 何グラム？
筋トレ後に摂りたい炭水化物（糖質）の量は、体重1㎏あたり1～1.2gと言われています。 体重60㎏の人なら60～72gくらいが目安です。 くらいの量になります。 おにぎりやバナナなら手軽に食べられるので、ジムでの筋トレ後にも摂りやすいです。
筋トレ前 糖質 どのくらい？
筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。
筋トレの飯量は？
具体的には、無酸素運動を行っているなら「体重×6g」、有酸素運動を行っているなら「体重×7〜10g」で算出します。 たとえば、体重67kgの方で無酸素運動に取り組んでいる場合は「67kg×6g」となるので、402gを目安に炭水化物を摂取するのが望ましいというわけです。
