朝食前の摂取が夕食前の摂取に比べて食後の 血糖値上昇が抑制され，腸内細菌叢のより好ましい変化が見 られる． 取と比べて朝食前摂取においてより好ましい変動が見ら れた． これらの結果から，イヌリンは夕食前に摂食する よりも朝食前に摂食する方がより健康維持に効果的であ る可能性が示唆された（図2）．
イヌリンの摂取方法は？
とくに粉末タイプは、スムージーやヨーグルト、スープなどに混ぜて使いやすいのでおすすめです。 摂取目安は不足分を補う目的で、5〜10g程度と考えたら良いでしょう。 イヌリンは、菊芋やアガベを原料に作られています。 JAS認定をとったオーガニック製品も多く販売されています。
イヌリンの1日の摂取量は？
イヌリンの1日の摂取量は定められていません。 しかし、不足している食物繊維量を補うことを目的とすると、1日あたりの摂取目安が4〜7g程度の商品を選ぶとよいでしょう。 厚生労働省が定める食事摂取基準（2020年版）では、1日あたりの食物繊維の目標量は18～64歳で男性21g以上、女性18g以上。
イヌリンの1回の摂取量は？
イヌリンの1日の摂取目安量 比率は、「水溶性1：不溶性2」のバランスが良いとされています。 そのため、成人男性なら水溶性7g：不溶性14g、成人女性なら水溶性6g：不溶性12gの摂取を心がけてください。
食物繊維の摂取時間帯は？
春日：まずは、朝食を摂ることそのものが排便に効果があるばかりでなく、体内のリズムを整えて代謝を高めてくれます。 さらに、朝食にしっかり食物繊維を摂ると、その後に食べる昼食でも血糖値が上がりにくいことがわかっており、１日の血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとも言われています。
