1日の摂取量の目安
イヌリン 一回何グラム？
イヌリンの摂取目安量 イヌリンは、菊芋やごぼうなど我々が普段食べている食品に含まれている成分であり、安全性は高いと考えられています。 しかしながらイヌリンの摂取目安量については、はっきりとわかっていないのが現状です。 多くの研究では5～15gの範囲で摂取して効果を検証しています。
イヌリン どのくらい？
イヌリンが多く含まれる食品には、菊芋やにんにく、ニラなどがあります。 中でも菊芋はイヌリンの代名詞とも呼べる食材で、にんにくやニラと比較しても何倍もの含有量を誇るのです。 そして成人男性1日の推奨量は、21gとされています。 一方で成人女性1日の推奨量は18gで、ここを基準に摂取していくと十分な量に到達します。
イヌリンの1日の摂取量は？
イヌリンの1日の摂取量は定められていません。 しかし、不足している食物繊維量を補うことを目的とすると、1日あたりの摂取目安が4〜7g程度の商品を選ぶとよいでしょう。 厚生労働省が定める食事摂取基準（2020年版）では、1日あたりの食物繊維の目標量は18～64歳で男性21g以上、女性18g以上。
イヌリンの1回の摂取量は？
イヌリンの1日の摂取目安量 比率は、「水溶性1：不溶性2」のバランスが良いとされています。 そのため、成人男性なら水溶性7g：不溶性14g、成人女性なら水溶性6g：不溶性12gの摂取を心がけてください。
