HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。 人間の体内における1日当たりの生成量はごくわずか。 ナマズ、グレープフルーツなどの食べ物にも含まれていますが、理想量を補うためには、サプリメントで摂取するのが賢明です。
HMB 何グラム？
HMBは「サプリメント摂取」が効率的 1日当たりに体内で生成されるHMBは0.2～0.4gほど。 ところが、筋肉の合成促進・分解抑制効果には、1日に3gのHMBが必要であることが報告されています。
HMB 何に効く？
HMBの効果は大きく二つ。 筋肉を構成するタンパク質の合成を促進する効果と、筋肉を構成するタンパク質の分解を防ぐ効果です。 筋肉は運動などで筋繊維が壊れてそれが回復するときに成長していきます。 この回復、合成のスイッチをONにすることで、筋肉の合成を促進します。
HMB 1日何回？
HMBは1日3gを3回～6回に分けてこまめに摂取するといい。 なお、HMB単体で摂取するよりも、HMBとクレアチンを同時に摂取することで、除脂肪体重も筋力もアップしたと実験により報告されている。 サプリメントを選ぶ時は、HMBとクレアチンの両方が含有されている商品がおすすめだ。
クレアチン HMB どっち？
HMBは筋を合成し、筋の分解を防ぐ役割があります。 クレアチンはパフォーマンスを上げ、高い負荷のトレーニングにもチャレンジできるようにしてくれます。 このHMBとクレアチンのメリットはお互いに相性がよく、併用するのがおすすめです。
