本来夜中は、消化器を休める時間です。 しかし、食事をすることによって胃や腸、肝臓などの消化器を働かせてしまいます。 通常、食事をすると少なくとも3〜4時間は胃や腸が動きます。 この時間に睡眠をとったとしても、消化器が稼働しているため、体が休まらず、おのずと睡眠の質も下がってしまうという結果に。 7 авг. 2019 г.
夜中にどうしてもお腹が空いたとき？
どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。 たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。 手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。 たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。
お腹すいて寝れない どうする？
水分をとったり軽めの夜食をとったりすることで、空腹感をある程度軽減させられ、お腹がすいて眠れないという状態から抜け出せるでしょう。 ただし、寝る前に食べるものは、消化に良い雑炊・おかゆ・うどん、汁物、ノンアルコールの飲み物などがおすすめです。
夜食 なぜ食べる？
やけ食いなどに代表するように、人はストレスがたまると精神的な満足感を得るために食べる傾向があります。 食事をすると、ドーパミンやセロトニンなど、満足感を感じるホルモンを分泌します。 その満足感を得るために空腹でもないのに過食を続け、結果として夜食症候群になってしまうことも珍しくありません。
夜お腹すいたら何食べる？
夜中におなかが空いてしまったときは、胃腸に負担の少ない消化の良い物で、低カロリーのものがお勧めです。 カモミールティーやホットミルク、あっさりとしたスープなどは良いでしょう。 胃の中に温かい水分が入ることで空腹感を和らげることができ、からだが温まることで眠気を誘う効果も期待できます。
