1日の摂取目安量として、n-3系脂肪酸は成人男性の場合2.0g～2.4g、成人女性で1.6g～2.0gの摂取が推奨されています。 DHAやEPAは、必要な栄養素であるため、一度に大量に摂取するよりも、毎日こまめに1gを目標に摂取することをお勧めします。
いくら DHA EPA？
鮭の卵「イクラ」もDHA・EPAが豊富 イクラやすじこにたっぷり含まれているn-3系脂肪酸のうち、約8割がDHA・EPAで構成されています。 たったスプーン１杯分（約20g）のイクラを食べるだけで、焼鮭１枚分に相当するDHA・EPAを摂取することができる優れた食材といえます。
DHA EPA どれくらい？
DHAとEPAを合わせて、1日に１000mg以上摂取することが望ましいとされています。 脂ののった旬の青背の魚は、美味しく、DHAやEPAも豊富ですが、 DHAやEPAは脂ですので、同時にカロリーも高くなります。
DHA サプリ どのくらい？
健康のためにはどのくらいのDHAが必要なのでしょうか？ A. 一日につき1g～1.5gのDHAを摂取するのが理想的です。 焼いたサンマなら約半尾分、小型のイワシで計算すると約2尾分です。
DHA を摂りすぎるとどうなる？
特に、植物油などに含まれるリノール酸などの「n-6系不飽和脂肪酸」と、DHAやEPAなどの「n-3系不飽和脂肪酸」は、代謝された結果、微量でも身体に大きな影響を引き起こす物質を生成するため注意が必要です。 すでに摂り過ぎの傾向があるn-6系は、アトピーなどアレルギー疾患を引き起こすことが問題となっています。
厚生労働省が推奨しているDHA・EPAの摂取量はどのくらいですか？
厚生労働省が推奨しているDHA・EPAの摂取量は 「1日1000㎎」 です。 これは最低の摂取量ですし、1000㎎は例えばサバの開きの6分の1ほどに含まれていますので、比較的容易に摂取できます。 ですので、多くの人が満たされていそうなのですが、実は年代別でみると、平均でこれだけ（下記表）しか摂取できていないことが分かっており、これが厚生労働省の注意勧告である「呼びかけ・推奨」の理由となっています。
魚はDHA・EPAを摂取できますか？
魚をよく食べているのでDHA・EPAは充分摂れている。 そう思っている方も、魚の調理法や食べている部位によっては、あまり摂取出来ていない場合もあります。 効率的にDHA・EPAを摂取するためには、どのような魚を、どんな調理方法で食べれば良いのか、詳しく見ていきましょう。
脂の一種「EPA」と「DHA」どっちが体にいいの？
また、EPAもDHAも体によいとはいえ脂の一種です。 過剰に摂取すると胃もたれを起こし、吐き気、下痢や軟便などの副作用が出ることがあります。 しかし、これまでの研究によれば、EPAとDHAを過剰に摂取しても、健康に大きな被害が出るという報告はありません。 取り過ぎても、「若干、血が止まりにくいかも」「ちょっとお腹が緩いかも」という程度のようです。
EPAとDHAは体にいいですか？
血液をサラサラにする効果が加速して、出血した時に血が止まりにくくなる、血圧が低下するという弊害をもたらすことがあります。 また、EPAもDHAも体によいとはいえ脂の一種です。 過剰に摂取すると胃もたれを起こし、吐き気、下痢や軟便などの副作用が出ることがあります。 しかし、これまでの研究によれば、EPAとDHAを過剰に摂取しても、健康に大きな被害が出るという報告はありません。
