３．ビタミンB群を豊富に含む食べ物 （１） ビタミンB1：豚肉、穀類など （２） ビタミンB2：レバー、ハツなど （３） ビタミンB6：にんにくや肉類、魚類など （４） ビタミンB12：貝類や魚卵、レバーなど （５）ナイアシン：ナイアシン：魚類、肉類など （６）パントテン酸：レバーやハツなど （７）葉酸：のりやレバーなど
ビタミン何から取れる？
ビタミン食 品水溶性 ビタミン葉酸牛レバー、菜の花、ホウレンソウ、枝豆、ブロッコリーナイアシンタラコ、カツオ、マグロ赤身、サバ、豚レバー、落花生ビオチン魚、肉、卵、豆類、野菜など幅広く含まれているパントテン酸鶏レバー、豚レバー、子持ちガレイ、タラコ、納豆
ビタミンどうやって取る？
食品からビタミンをとるには 食品から上手にビタミンをとるコツは、献立に最低でも5種類の野菜を用いること、そして、1日350g以上の野菜を、そのうち120g以上は緑黄色野菜をとることです。 そうすると、必要なビタミンが摂取できるといわれています。
ビタミン12は何から取れる？
ビタミンB12はレバー、牡蠣、あさり、しじみ、さんまなどに多く含まれます。 主に動物性食品に含まれている栄養素であり、植物性食品にはほとんど含まれていません。 そのため徹底した菜食主義者（ヴィーガン）の場合、ビタミンB12が不足し欠乏症になる可能性があります。
ビタミンA の多い食品は何？
ビタミンAを多く含む食品レバーバター卵黄ニンジンうなぎモロヘイヤほうれん草ビタミンA｜栄養素カレッジ｜大塚製薬
