ビタミンCの正しい摂り方は、毎日の食事でビタミンCが豊富な食べ物を積極的に摂取することです。 この際、ビタミンCの特性を考え、鮮度が高い野菜や果物を、なるべく生の状態で食べるように心がけましょう。 また、美容目的でビタミンCを摂取するのであれば、サプリメントを取り入れると効率的！
ビタミンCは何と一緒にとるとよいか？
ビタミンＥはビタミンＣを一緒に摂ることで相乗効果が得られます。 ビタミンＥは体内のあぶらの部分を活性酸素から守ってくれています。 このときビタミンＣが一緒にあると、サビ取りをして疲れてしまったビタミンＥをもう一度甦らせてくれるのです。
ビタミンCいつ飲んだほうがいい？
ビタミン（ビタミンB群、C、E) ビタミンEは脂に溶けやすく体内に蓄積されやすい「脂溶性ビタミン」ですが、なかでも比較的早く排出されます。 早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて食後に飲むのが良いでしょう。 風邪気味なのでビタミンCを摂るような場合は、就寝前にも飲むと効果的です。
ビタミンC どうやってとる？
おすすめの摂取方法は、生で食べること。 ビタミンCは熱に弱く、水に溶けやすい性質。 そのため、生で食べるのが最も効率的にビタミンCを摂取できるのです。 またスープにする場合は、溶けだしたビタミンCを丸ごと摂取できるよう、飲みやすい味付けにしましょう。
ビタミンC 1日どれくらい？
ビタミンCの1日の摂取基準量 ヒトはビタミンCを体内で作れないため、成人では1日の推奨量が100㎎（2020年版食事摂取基準）と設定されています。 また、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、耐容上限量は定められていません（表1）。
