たんぱく質の分解・合成を助け、皮膚や粘膜の健康維持に働きます。 アレルギー症状や発作を抑え、免疫機能を維持する効果や、脂質の代謝を助ける効果もあります。 また神経伝達物質の合成にも関わり、精神状態の安定に役立ちます。 ホルモンのバランスを整える働きもあり、女性の味方となるビタミンです。 19 мая 2014 г.
ビタミンB 何にいい？
【ビタミンB群のはたらき】・ビタミンB1：糖質の分解を助ける・ビタミンB2：脂質の代謝を促す・ビタミンB6：健康な肌や髪、歯を作る・ビタミンB12：血液を作る・ナイアシン：皮膚や粘膜の健康維持を助ける・パントテン酸：脂質・糖質・たんぱく質の代謝に役立つ・葉酸：貧血を防ぐ
ビタミン B が不足するとどうなるか？
ビタミンＢ群が不足すると、食べた物の栄養素がうまくエネルギーに変えられず、代謝が悪くなります。 すると、筋肉の疲れを感じやすくなり、肩こりなどの症状が現れます。
ビタミンB2 は何に効くの？
ビタミンB は水溶性のビタミンで、糖質、脂質、タンパク質の代謝、エネルギー産生に関わる酸化還元酵素の補酵素として働きます。 ビタミンB が糖質の代謝に関わるのに対して、ビタミンB は特に脂質の代謝を助け、皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に役立ちます。 「発育のビタミン」ともいわれ発育促進に欠かせない栄養素です。
ビタミン B は何から取れる？
赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。 植物性の食品では、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれています。 ビタミンB6の1日に推奨される摂取量は成人男性で1.4mg、成人女性で1.2mgですが、タンパク質の摂取量の増加に伴って、ビタミンB6の必要量も増加します。
