2020年版食事摂取基準では、一日の推奨量は、女性では18～74歳で1.1㎎、75歳以上で0.9㎎、男性では18～49歳で1.4㎎、50～74歳で1.3㎎、75歳以上で1.2㎎となっています（表1）。 7 окт. 2021 г.
ビタミンB12の1日必要量は？
日本人の食事摂取基準（2020年版）では、ビタミンB12の一日の摂取の推奨量は18歳以上の男女とも2.4㎍です（表2）。 ビタミンB12の吸収は胃から分泌される内因子によって調節されているので、食品から過剰に摂取しても、余剰分は吸収されません。
ビタミン B 2が不足するとどうなりますか？
ビタミンB2は皮膚や粘膜の機能を正常に保つことに関係していますので、不足すると口内炎、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎、角膜炎などを起こします。 また、成長期の子どもの場合は、ビタミンB2が不足すると成長障害を起こします。
ビタミン B を摂りすぎるとどうなる？
たとえば、ビタミンB6の過剰摂取によって、手足のしびれや痛み、神経障害や感覚障害、腎臓結石を発症するリスクが高まります。 ナイアシンの過剰摂取では、全身のかゆみや皮膚の炎症、便秘や下痢、肝機能障害、劇症肝炎といったリスクが高まります。 ビタミンB群は水溶性ビタミンで、体内で蓄積されることはありません。
ビタミンB群が不足するとどうなる？
ビタミンＢ群が不足すると、食べた物の栄養素がうまくエネルギーに変えられず、代謝が悪くなります。 すると、筋肉の疲れを感じやすくなり、肩こりなどの症状が現れます。
